يعتبر فيتامين د من الفيتامينات القابلة للذوبان في الدهون في الجسم.
أهمية فيتامين د
يعمل vitamin D علي زيادة امتصاص و الاستفادة من الكالسيوم في العظام و جسم الإنسان عمومًا.
كيف ينتج فيتامين د في الجسم ؟
حيث ينتج فيتامين د عند تعرض الجلد لأشعة الشمس .
أنواع فيتامين د D
ينقسم vitamin D لنوعين وهم
فيتامين D2 المعروف بإسم ارغو كالسيفيرول (اوسوفورتين )
فيتامينD3 المعروف بإسم كولي كالسيفيرول (اوسوفورتين اوريجينال).
مصادر فيتامين D2
يوجد في الأطعمة ذات مصدر نباتي
مثل :
عيش الغراب (المشروم)
مصادر فيتامين D3
يوجد في الأطعمة ذات مصدر حيواني
مثل :
الأسماك الغنية بالزيوت ( الدهنية)
الحليب
البيض (صفار البيض)
الزبده
الكبده
ايهما اكثر فاعلية فيتامين D2 أو D3
أظهرت الدراسات أن فيتامين D3 تزداد فاعليته على الأقل بنسبة تصل إلى 300 % مقارنة بفيتامين D2 , حيث لا يستطيع الجسم تحويل فيتامين D2 إلى شكل نشط بكفاءة مثل فيتامين D3 , كما يتم تكسير فيتامين D2 بسرعة أكبر من فيتامين D3 .
ماهي افضل وقت للحصول على فيتامين د ؟
كما ذكرنا سابقاً ينتج فيتامين د عند التعرض لأشعة الشمس المباشرة على الجلد ، و افضل وقت مناسب هو الصباح الباكر أي ما بعد شروق الشمس أو بعد الظهيرة للحصول على أكبر استفادة منها و تجنب الاشعه الضاره مثل الفوق بنفسجيه .
افضل وقت في اليوم للحصول على فيتامين D ؟
إذا كنت بشرة فاتحة يفضل الخروج لمدة 10 دقائق في شمس مع ارتداء ملابس قصيرة وعدم وضع كريم واقي الشمس سوف يمنحك شعاع كافيًا لإنتاج حوالي 10000 وحدة دولية من الفيتامين.
الأشخاص ذوي البشرة الداكنة وكبار السن ينتجون كميات أقل من فيتامين د وهذا يعني أنهم في حاجة إلى وقت أطول للتعرض إلى أشعة الشمس .
أيضاً الاطلاع على
كيف تقوي مناعة جسمك فيتامين د؟
اهلا بكم في موقع كبسولة مفيدة نتشرف بزيارتكم وسوف يتم الرد علي تعليقات متابعين في اقرب وقت
يمكنك متابعة صفحتنا على الفيسبوك :
capsolamofeda-كبسولةمفيدة