فيتامين ب١٢ (كوبالامين) هو فيتامين قابل للذوبان في الماء، يؤدي أدوارًا أساسية في تكوين خلايا الدم الحمراء وأيض الخلايا والوظائف العصبية وإنتاج الحمض النووي.

يعتبر مكملات فيتامين B12 آمنة عمومًا عند أخذها بجرعات مناسبة. ومع أن أن الكمية اليومية الموصى بها من فيتامين B12 للبالغين هي 2.4 ميكروغرامًا، فيمكنك أخذ جرعات أكبر بأمان. فالجسم لا يمتص منها إلا القدر الذي يحتاج إليه، ويُخرج الباقي مع البول.




مصادر فيتامين ب ١٢

تشمل المصادر الغذائية لفيتامين ب 12 ما يلي:

اللحوم .

الأسماك وخاصة سمك التونة و الماكريل .

منتجات الألبان ، مثل الحليب والجبن والزبادي .

بعض منتجات الخميرة الغذائية .

بيض .

بعض أنواع حليب الصويا وحبوب الإفطار مدعمة بفيتامين ب 12.

جرعة فيتامين ب ١٢ (B12)

توصي المعاهد الوطنية للصحة (NIH) في الولايات المتحدة ،  بأن يستهلك المراهقون والبالغون الذين تزيد أعمارهم عن 14 عامًا 2.4 ميكروجرام من فيتامين ب 12 يوميًا.
يجب على النساء الحوامل التأكد من استهلاك 2.6 ميكروغرام
والمرضعات 2.8 ميكروجرام



الأشخاص المعرضين للخطر نقص فيتامين ب ١٢












يواجه اللأشخاص  النباتين خطر نقص فيتامين ب 12 ، لأن نظامهم الغذائي يمنع الأغذية ذات مصادر حيوانية.

يمكن أن يؤدي الحمل والرضاعة إلى تفاقم نقص النباتيين. لا تحتوي الأطعمة ذات المصادر النباتية على ما يكفي من الكوبالامين لضمان الصحة على المدى الطويل.

الأشخاص المصابون بفقر الدم الخبيث يفتقرون إلى فيتامين ب 12.

فقر الدم الخبيث 

هو أحد أمراض المناعة الذاتية التي تصيب الدم. المرضى الذين يعانون من هذا الاضطراب ليس لديهم ما يكفي من العامل الداخلي (IF) ، وهو بروتين في المعدة يسمح للجسم بامتصاص فيتامين B-12.

الأشخاص الذين يعانون من مشاكل الأمعاء الدقيقة ، مثل
الفرد الذي تم تقصير الأمعاء الدقيقة جراحيًا.
قد لا يكونوا قادرين على امتصاص  (ب١٢) الكوبالامين بشكل صحيح.

الأشخاص المصابين بمرض كرون معرضون للخطر ، لكن الباحثين يؤكدون أن هناك نقص في الأدلة لتأكيد ذلك.

قد يؤدي التهاب المعدة وأمراض الأمعاء الالتهابية إلي نقص ب١٢ , وذلك نتيجة قلة امتصاص العناصر الغذائية .
 

الأشخاص المصابون لإدمان المشروبات الكحولية المزمن  ، لأن أجسامهم أيضًا غير قادرة على امتصاص العناصر الغذائية بكفاءة.

مرضى السكري  الذين يستخدمون أدوية تحتوي علي الميتفورمين مثل (جلوكوفاج ) يجب عليهم  متابعة مستويات فيتامين ب 12 لديهم.

أعراض الجانبية لجرعات العالية من فيتامين B12

مثل تلك الأنواع المستخدمة لعلاج نقص ب١٢ ما يلي:


الدوار

الصداع

القلق

الغثيان

القيء

التفاعلات الدوائية لفيتامين ب١٢


تتضمن التفاعلات المحتملة ما يلي:

حمض الأمينوساليسيليك

قد يقلل تناول هذا الدواء المستخدم لعلاج مشاكل الجهاز الهضمي من امتصاص جسمك لفيتامين ب-12.

كولشيسين (كولكريس، ميتيجار)

قد يقلل تناول هذا الدواء المضاد للالتهاب المستخدم لمنع نوبات النقرس ومعالجتها من امتصاص جسمك لفيتامين ب-12.

ميتفورمين (جلوميتزا، جلوكوفاج، فورتاميت)

تناول هذه الأدوية لداء السكري من امتصاص جسمك لفيتامين ب-12.

مثبطات مضخة البروتون ppi

 تناول أوميبرازول (بريلوسك ,اوميباك ,اوميز) أو لانزوبرازول (بريفاسيد ، دوكسيبيرازول) أو غيرها من الأدوية التي تقلل الأحماض في المعدة قد يقلل من امتصاص فيتامين ب-12.

مكملات فيتامين ج (حمض الاسكوربيك)

قد يقلل تناول فيتامين ب-12 مع فيتامين ج من المقدار المتوفر من فيتامين ب-12 في جسمك. لتجنب هذا التفاعل، تناول فيتامين ج بعد ساعتين أو أكثر من تناول مكملات فيتامين ب-12.
مصادر فيتامين ب ١٢
 العثور على فيتامين ب 12 بشكل طبيعي في المنتجات الحيوانية ، مثل الأسماك واللحوم والبيض ومنتجات الألبان. لا يحدث عادة في الأطعمة النباتية.

لماذا يجب علي مرضى السكري تناول جرعات من فيتامين B12 ؟

قد يقلل الميتفورمين من امتصاص فيتامين ب 12.
تعليقات
ليست هناك تعليقات
إرسال تعليق



    وضع القراءة :
    حجم الخط
    +
    16
    -
    تباعد السطور
    +
    2
    -