يعتبر مكملات فيتامين B12 آمنة عمومًا عند أخذها بجرعات مناسبة. ومع أن أن الكمية اليومية الموصى بها من فيتامين B12 للبالغين هي 2.4 ميكروغرامًا، فيمكنك أخذ جرعات أكبر بأمان. فالجسم لا يمتص منها إلا القدر الذي يحتاج إليه، ويُخرج الباقي مع البول.
مصادر فيتامين ب ١٢
تشمل المصادر الغذائية لفيتامين ب 12 ما يلي:اللحوم .
الأسماك وخاصة سمك التونة و الماكريل .
منتجات الألبان ، مثل الحليب والجبن والزبادي .
بعض منتجات الخميرة الغذائية .
بيض .
بعض أنواع حليب الصويا وحبوب الإفطار مدعمة بفيتامين ب 12.
جرعة فيتامين ب ١٢ (B12)
توصي المعاهد الوطنية للصحة (NIH) في الولايات المتحدة ، بأن يستهلك المراهقون والبالغون الذين تزيد أعمارهم عن 14 عامًا 2.4 ميكروجرام من فيتامين ب 12 يوميًا.يجب على النساء الحوامل التأكد من استهلاك 2.6 ميكروغرام
والمرضعات 2.8 ميكروجرام
الأشخاص المعرضين للخطر نقص فيتامين ب ١٢
يواجه اللأشخاص النباتين خطر نقص فيتامين ب 12 ، لأن نظامهم الغذائي يمنع الأغذية ذات مصادر حيوانية.
يمكن أن يؤدي الحمل والرضاعة إلى تفاقم نقص النباتيين. لا تحتوي الأطعمة ذات المصادر النباتية على ما يكفي من الكوبالامين لضمان الصحة على المدى الطويل.
الأشخاص المصابون بفقر الدم الخبيث يفتقرون إلى فيتامين ب 12.
فقر الدم الخبيث
هو أحد أمراض المناعة الذاتية التي تصيب الدم. المرضى الذين يعانون من هذا الاضطراب ليس لديهم ما يكفي من العامل الداخلي (IF) ، وهو بروتين في المعدة يسمح للجسم بامتصاص فيتامين B-12.الأشخاص الذين يعانون من مشاكل الأمعاء الدقيقة ، مثل
الفرد الذي تم تقصير الأمعاء الدقيقة جراحيًا.
قد لا يكونوا قادرين على امتصاص (ب١٢) الكوبالامين بشكل صحيح.
الأشخاص المصابين بمرض كرون معرضون للخطر ، لكن الباحثين يؤكدون أن هناك نقص في الأدلة لتأكيد ذلك.
قد يؤدي التهاب المعدة وأمراض الأمعاء الالتهابية إلي نقص ب١٢ , وذلك نتيجة قلة امتصاص العناصر الغذائية .
الأشخاص المصابون لإدمان المشروبات الكحولية المزمن ، لأن أجسامهم أيضًا غير قادرة على امتصاص العناصر الغذائية بكفاءة.
مرضى السكري الذين يستخدمون أدوية تحتوي علي الميتفورمين مثل (جلوكوفاج ) يجب عليهم متابعة مستويات فيتامين ب 12 لديهم.
أعراض الجانبية لجرعات العالية من فيتامين B12
مثل تلك الأنواع المستخدمة لعلاج نقص ب١٢ ما يلي:
الدوار
الصداع
القلق
الغثيان
القيء
التفاعلات الدوائية لفيتامين ب١٢
تتضمن التفاعلات المحتملة ما يلي:
حمض الأمينوساليسيليك
كولشيسين (كولكريس، ميتيجار)
ميتفورمين (جلوميتزا، جلوكوفاج، فورتاميت)
مثبطات مضخة البروتون ppi
مكملات فيتامين ج (حمض الاسكوربيك)
مصادر فيتامين ب ١٢
العثور على فيتامين ب 12 بشكل طبيعي في المنتجات الحيوانية ، مثل الأسماك واللحوم والبيض ومنتجات الألبان. لا يحدث عادة في الأطعمة النباتية.
اهلا بكم في موقع كبسولة مفيدة نتشرف بزيارتكم وسوف يتم الرد علي تعليقات متابعين في اقرب وقت
يمكنك متابعة صفحتنا على الفيسبوك :
capsolamofeda-كبسولةمفيدة