ازاي تزود وزنك؟

طريقة زيادة الوزن وعلاج النحافة 

اذا كنت تعاني من النحافة او نقصان الوزن يوجد بعض الاطعمه التي تعمل علي زيادة وزن الجسم، تقوم هذه الاطعمة علي زيادة نسبة الدهون في جسمك بكميات كافية لتعطي الجسم مظهر المرغوب .

‎المكسرات

 تعتبر المكسرات والزبد المستخلص منها من أفضل الاطعمة الصحية التي يمكن تناولها.. في حين تحتوي ع نسبة عالية من اللوز من السعرات الحرارية عند تناول كميه كبيره منها.. فعلي سبيل المثال تحتوي مجموعة صغيرة من اللوز في حجم قبضة اليد على 18 جرام من الدهون

‎اللحوم الحمراء

‎البطاطس

تحتوي البطاطس على العديد من العناصر الغذائيه المهمه التي تحتوي على الألياف التي تحسن جهاز الهضمي.. إلا انها تعد مصدر غنياً بالكاربوهدرات والسعرات الحرارية مما يؤدي زياده الوزن بشكل ملحوظ .

‎الفواكه المجففه

تعد الفواكه المجففه من الاطعمة الغنيه بالفيتامينات والمعادن والالياف والبروتين.. في حين تساهم في زياده الوزن لأحتوائها على السكريات والسعرات الحرارية العاليه على حد سواء .

الأسماك

تشمل سمك السلمون، والسلمون المرقط، والماكريل، والسردين، والرنجة، وهي مصادر غنية بأحماض الأوميغا3 الدهنية الصحية للقلب، وجميع أنواع العناصر الغذائية الهامة.

‎البيض

يساعد البيض على بناء العضلات وتوفير ما يحتاجه الجسم من بروتينات ودهون صحية وعناصر غذائيه.. لكن تناول 3 بيضات يومياً او اكثر يزيد عدد السعرات الحرارية التي يتم إكتسابها.. مما يؤدي إلى زياده الوزن .

مشتقات الالبان 

مثل :

الزبادي كامل الدسم

الجبن .

الافوكادو 

يحتوي الافوكادو علي نسبة عالية من الدهون قد تصل إلي 77% كما يحتوي علي  البوتاسيوم. 

الشوكولاتة 

تحتوي علي نسبة كبيرة من السعرات الحرارية و السكريات وبالتالي تكسب الجسم الدهون.