اعراض نقص الفيتامينات في جسمك

اعراض نقص في فيتامين أ 

• الالتهابات المتكررة وخصوصا  في الجزء العلوي من الجهاز التنفسي.
•  ظهور تقرحات في الفم .
• العشى الليلي.
• جفاف وتقشر الجلد

ويتوفر في:

1. زيت كبد الحوت-الجبن -اللبن -القشدة.

2. النباتات الخضراء والملونة مثل السبانخ - الجزر -الخس - الكرنب -البندورة -البقول -الخوخ –عصيرالبرتقال.

اعراض  نقص فيتامين ب

* الاجهاد المتواصل.

* عدم القدرة على التركيز.

* تشقق الشفاه

* التحسس من الضوء .

* القلق المستمر.

* الارق

موجود في: الخميرة -الكبد -اللحوم – صفار البيض الخضروات -الفواكه -الفول السوداني -السبانخ -الكرنب -الجزر .

اعراض نقص فيتامين ج

* الاصابة المتكررة بالبرد .

* نزيف اللثة.

* عدم التئام الجروح بسهولة

ويتوفر في:

الكبد - والطحال والموالح بكثرة و(عصير اليمون-البرتقل -اليوسفي) و الفرولة-الجوافة -الفجل -التفاح- الكرنب -البقدونس -البندورة.

يمكنك قراءة المزيد عن

vitamin c

اعراض نقص فيتامين D

* آلام المفاصل آلام الظهر.

* تساقط الشعر.

ويتوفر في:

زيت كبد الحوت -والقشدة -اللبن -صفارالبيض -وفي اشعة الشمس .

يمكن قراءه المزيد عن vitamin D 

https://www.capsolamofeda.com/2020/05/blog-post_8.html

اعراض نقص فيتامين E (ه)

* الشعور بالتعب عند اقل جهد .

* بطىء التأم الجروح.

* تساقط الشعر 

* شحوب في البشره

ويتوفر في:

الخضار الورقية كالخس والجرجير والبقدونس والسبانخ

 وزيت بذرة القطن وزيت الصويا وزيت الذرة وبادرات القمح